ストレスに効果てきめんの料理や食材など 教えてください！効率のいいストレス解消...

ストレスに効果てきめんの料理や食材など

教えてください！効率のいいストレス解消法も

教えてください！

ストレスが溜まってくるとビタミン不足を起こすといわれています。まずはビタミンをしっかり補給することを意識するのが良いと思います。



・ビタミンＣ

ほうれん草・ブロッコリーなどの緑黄色野菜、イチゴ・キウイ・レモンなどのフルーツ。



・ビタミンＢ１

納豆・豆腐・豚肉・卵。



・ビタミンＥ

ナッツ類・うなぎ・かぼちゃ・アボカド。



ストレス解消方法は自分の趣味や楽しみの時間をきっちり確保して、仕事や学業・人間関係の悩み等を忘れて気分転換することがポイントです。オススメのストレス解消方法です。



・好きな音楽だけを聴く。

好きな音楽を聴くとアルファ波が出ている状態になります。アルファ波は心身をリラックスさせ、緊張感が取り、爽やかな気分させてくれます。



・趣味で楽しむ。（満足感を得られます）

ストレスを忘れさせてくれます。



・同じ趣味のメル友を作る、ＳＮＳに参加する。

メール友やＳＮＳで共通の話題で盛り上がれば、自分の趣味がさらに楽しめます。



・ひたすら寝る（昼寝ＯＫ）。

最強の解消方法。ストレスとは神経の疲れのこと。神経疲労を回復させる最高の手段が睡眠を取ることです。



・運動をする。

ウォーキング、ジョギング、プール等

運動をすることは集中力を使います。いやな考えや気持ちを忘れることができ、｢気晴らしの効果｣が得られます。また運動を行うことによって、一定の｢満足感｣や｢達成感｣などの快感が得られます。



・大笑いする。

愉快な気分になり、イヤなことを忘れる効果があります。また笑う行為には自律神経をバランス良く働かせる効果があります。



・カラオケをする（大声を出す）。

好きな音楽の効果と大声を出すと血行が良くなります。（ストレス解消効果あり）



・ドライブをする（快晴の休日限定）。

まったく違う世界や景色に触れることで、すがすがしい気分になれます。



以上です。